كيفية إيقاف DoomsCrolling | TechCrunch

يكون العالم سيئًا في بعض الأحيان ، لكنه يشعر بالأسوأ إذا لم تتمكن من التوقف عن التحديق في الهاوية التي تستهلك بالكامل هي الشاشة 6 بوصات من الهاتف الذكي ، وتتابعك عبر المكان والزمان. إنه يسخر منك ببناءها الخفيف المدمج ، وهو صغير بما يكفي للتنزلق في جيبك وأخذ أي مكان ، ومكالمة صفارات الإنذار قوية لدرجة أنه لسبب ما ، لا يمكننا النوم بدون هاتفنا على منضداتنا.

بينما نعبّر الأهوال من حولنا ، قد يحدث لك أنك ستشعر بالهدوء والأكثر اهتمامًا ومتوازنة إذا لم تلتقط عشرات المرات في اليوم إلى Doomscroll. إنها تعبث مع أدمغتنا لتتخلل يومنا مع لمحات في tiktoks الأكثر تطرفا ، المشاركة ، فقط للتقلب إلى X أو Bluesky ورؤية عناوين الأخبار الساحقة.

مثل أي عادة سيئة ، يصعب ركل Doomscrolling. لكنها ليست ميؤوس منها. فكيف تتوقف عن التخلص من التخلص؟ لدينا بعض الأفكار حول كيفية إعداد نفسك للنجاح.

نفهم أن هذا ليس خطأك

بادئ ذي بدء ، أنت لست المشكلة. المشكلة هي أن حياتنا أصبحت متشابكة بعمق مع شركات التكنولوجيا التي تتطلع إلى التقاط أكبر قدر ممكن من وقتنا. إذا استخدمت Apple Watch لتتبع التمرين ، فسينتهي في رؤية الرسائل النصية أثناء محاولتي التقاط أنفاسي بعد الركض تلة شديدة الانحدار. إذا ذهبت إلى Spotify للاستماع إلى ألبوم معين ، فأفتح التطبيق وأرى على الفور توصيات للبودكاست والكتب الصوتية التي لا أهتم بها عادةً. أو إذا قمت بتنزيل Snapchat فقط لدردشة جماعية حيث يرسل أصدقائي صورًا لحيواناتهم الأليفة ، فإن كل صورة حيوان أليف تأتي مع بعض الإعلانات ، أو إخطار الدفع في الخارج ، أو مرشح التسويق AR الذي لم أقم بالتسجيل. لا عجب أن هواتفنا تجعلنا نشعر بالجنون.

لا أعتقد أن مارك زوكربيرج يجلس في مخبأه – ربما داخل “metaverse” – يحلم طرقًا لجعل حياتي أسوأ شخصياً. لكن الطبيعة المتأصلة لشركات التكنولوجيا الاستهلاكية هي أن اهتمامنا هو ما يبقيهم على قدميه ، وكلما اهتمنا بها ، كلما زادت أسعد مستثمريهم ، وارتفع أسعار الأسهم ، وهكذا. حتى مع معرفة كيفية عمل هذه الشركات ، لا يزال من الصعب كسر عاداتنا السيئة. ما زلت أفتح حساب Instagram الخاص بي لمعرفة ما أرسله لي صديقي ، فقط لاستعادة وعيي بعد 10 دقائق بعد أن شاهدت عشرات البكرات.

قم بإعداد حدود زمنية الشاشة ، وأخذها على محمل الجد

خلال السنوات القليلة الأولى بعد أن قدمت شركة Apple ميزة وقت الشاشة على أجهزة iPhone ، اخترت عمداً عدم تشغيلها – كنت خائفًا مما قد أتعلمه عن نفسي. لكن هذا الخوف في حد ذاته أخبرني أن لدي مشكلة. المعرفة هي القوة ، وإذا عرفنا التطبيقات التي تمتص معظم وقتنا ، فيمكننا الحد من الوقت الذي نقضيه عليها.

إليك كيفية تعيين حدود زمنية على الشاشة لتطبيقات محددة على iOS:

• افتح تطبيق الإعدادات.
• قم بالتمرير لأسفل إلى وقت الشاشة ، والذي يُشار إليه باستخدام أيقونة الساعة الرملية.
• هنا ، يمكنك رؤية متوسط ​​وقت الشاشة اليومي الخاص بك وتعيين الدرابزين لنفسك لخفض هذا المتوسط.
• تحت الحد الأقصى ، هناك بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تقليل وقت الشاشة: حدود التوقف والحدود.
  • التوقف يحدد جدولًا عن الوقت الذي يمكنك فيه استخدام تطبيقات معينة. ربما قمت بتعطل الوقت للساعات التي تنام فيها عادةً ، أو ربما تقوم بإنشاء جدول أكثر قابلية للتخصيص اليومية. إذا وجدت نفسك تسير على Instagram أثناء الفصل كثيرًا ، فربما يكون هذا وقتًا لتحديد الحد.
    • بدلاً من اختيار التطبيقات التي يجب تحديدها أثناء التوقف ، يمكنك تعيين التطبيقات التي تريدها تسمح دائما، والتي يمكن الوصول إليها أيضًا بموجب قائمة استخدام الحد. إذا كان لديك أصدقاء وعائلة في الخارج ، على سبيل المثال ، ربما تريد التأكد من أنه يمكنك الوصول دائمًا إلى WhatsApp. أو ، إذا كنت مثلي وأحيانًا تحتاج إلى أن تغفو الكتب الصوتية ، فربما تسمح بوصول Libby غير المحدود.
  • حدود التطبيق هو المكان الذي يمكنك فيه تعيين مقدار الوقت الذي تريد إنفاقه على تطبيقات معينة يوميًا. يمكنك تعيين حدود فردية لتطبيقات محددة ، أو ربما تقوم بتجميع فئة من التطبيقات معًا (Facebook ، Instagram ، Bluesky ، Tiktok ، X ، وما إلى ذلك) وتعيين حد زمني إجمالي لتلك التطبيقات.

أدوات وقت الشاشة المدمجة من Apple فعالة ، لكنها سهلة التحايل قليلاً ؛ إذا كنت تشاهد Tiktok الرائع وتصبح منبثقًا فجأة ، فيمكنك أن ينتهي وقتك ، يمكنك فقط النقر على زر لإعطاء نفسك 15 دقيقة أخرى … ثم القيام بنفس الشيء بعد 15 دقيقة أخرى.

يختار بعض الأشخاص استخدام تطبيقات الطرف الثالث لتحفيزهم على تقليل وقت الشاشة ، والذي يمكن أن يعالج المزالق المحتملة لوظائف Apple الحالية.

فيما يلي بعض التطبيقات المصممة للحد من وقت الشاشة:

• يتيح لك Screenzen ، المتوفر على iOS و Android ، إنشاء تنبؤات منبثقة تظهر قبل فتح تطبيقات معينة. لذا ، قبل فتح Instagram ، على سبيل المثال ، قد ترى نافذة منبثقة مدتها 10 ثوانٍ تقرأ ، “هل هذا مهم؟” يمكنك أيضًا أن يطالبك التطبيق بالأنفاس العميق قبل فتح التطبيقات ، ويؤدي إلى نجاحك في حدودها تحت الوقت. يعمل صديقي حاليًا مع سلسلة مدتها 144 يومًا ، يرفضون التضحية من أجل هزة سريعة واحدة من الدوبامين غير المتواضع.
• يركز Opal ، المتوفر على iOS و Android و Web ، بشكل أكثر تحديداً على تعزيز الإنتاجية في العمل أو في المدرسة. التطبيق أكثر قابلية للتخصيص في الحد من وقت الشاشة من ميزات Apple المدمجة. يمكنك التركيز ليس فقط في الأوقات ، ولكن أيضًا على عدد المرات التي تفتح فيها تطبيقًا (على سبيل المثال ، ربما تريد فقط فتح تطبيق Instagram ثلاث مرات في اليوم).
• الجذور ، المتوفرة على iOS ، لا تركز فقط على مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك ، ولكن أيضًا على جودة ذلك الوقت. يحب بعض المستخدمين بشكل خاص “وضع الراهب” في التطبيق ، والذي يمكن تنشيطه لجعل من المستحيل تجاوز أي من حدود التطبيق الخاصة به – حتى لو ذهبت إلى حد حذف التطبيق. ولكن إذا كنت مجتهدًا حقًا مع حدودك ، فيمكنك فتح “أيام الغش”.
• Touch Grass ، المتوفر على iOS ، يفعل ما يقترحه اسمه: إنه يجعلك تلمس العشب. من أجل استخدام بعض التطبيقات المحظورة ، يجب عليك الخروج حرفيًا والتقاط صورة للعشب. لا ، لن تعمل نباتات المنزل. إذا كنت ترغب في تجنب الخروج إلى الخارج ، فيمكنك شراء “تخطي” مقابل سعر تحدده ، بما يصل إلى 99 سنتًا. نصف العائدات من Skips يذهب لدعم جهود إعادة.

قمنا بتجميع بعض الأجهزة المادية التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن النظر إلى الشاشات أكثر من اللازم.

لذلك ، لقد فتحت Tiktok وحدود زمنية الشاشة الخاصة بك حرمك من الوصول ، لكنك الآن لا تعرف ماذا تفعل. ربما تقف في خط في المقهى وتحتاج إلى إلهاء. وبالتأكيد ، في عالم مثالي ، يمكن أن نشعر ببساطة بالملل دون احتراقه تلقائيًا ، لكن هذا ليس عالمًا مثاليًا.

فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها على هاتفك والتي لا تشمل وسائل التواصل الاجتماعي:

• اقرأ كتابًا. لا ، حقا. على تطبيقات مثل iBooks و أضرم، يمكنك تغيير الإعدادات الخاصة بك بحيث تقوم بالتمرير لقراءة كتاب ، بدلاً من التقليب صفحة حسب الصفحة. أنت تمرير حرفيًا ، ولكن بدلاً من ذلك ، ربما ستتعلم شيئًا.
  • لا تريد شراء الكتب؟ ليس عليك! ليبي يتصل ببطاقة المكتبة الخاصة بك للسماح لك بالوصول إلى الكتب الإلكترونية والكتب الصوتية من هاتفك.
  • لا أعرف ماذا تقرأ؟ أنا آسف جدًا ، لكن قد تضطر إلى معرفة ذلك على Booktok.
• لعب الألعاب. من المؤكد أن الألعاب يمكن أن تكون مدمنة أيضًا ، لكن الألعاب على الأقل لن تُعلمك أن العالم قد انفجر بطريقة جديدة وغير متوقعة. كل تطبيق ينسخ كل تطبيقات أخرى ، ولكن في حالة الألعاب ذات الحجم ، مرة واحدة في اليوم ، هذا شيء جيد.
  • ال ألعاب نيويورك تايمز سيتيح لك التطبيق لعب ألعاب سريعة مثل Wordle و Lrands و Mini Crossword ، حتى لو لم تكن مشتركًا. لكن ألعاب Gray Lady كانت ناجحة لدرجة أن التطبيقات الأخرى تأخذ الطعم.
  • اسمعني. الألعاب على LinkedIn هي في الواقع ممتعة حقا. بالتأكيد ، قد تحصل على قفزة من خلال منشور من رئيسك القديم السيئ ، ولكن التانغو على وجه الخصوص يستحق المخاطرة.